中佰康：11月份冬至进补，开春打虎！记得多吃“暖身菜”，驱寒暖胃过寒冬！

冬至一到，北风卷地，万物藏锋，正是“进补黄金档”。老话说“冬至进补，开春打虎”，此时把阳气悄悄养足，来年才能精神抖擞。厨房成了最温暖的战场，一口大锅咕嘟咕嘟，把寒意熬成蒸汽，把日子炖得软糯。今天不端花哨的盘子，只送几道“暖身硬菜”，从肉到汤，从香到甜，一口下去，胃先开花，血再发热，冬天便不敢嚣张。

一、萝卜炖羊肉

所需食材：山羊肉700 g、白萝卜1根、生姜1大块、香葱3根、干辣椒3个、花椒1小把、陈皮1片、料酒2大勺、生抽2大勺、老抽半大勺、白胡椒粉1小勺、盐适量、香菜少许、清水足量、食用油1大勺。

步骤：

1. 羊肉切4 cm大块，冷水下锅，加3片姜、1勺料酒，大火煮开撇净血沫，捞出沥干。

2. 白萝卜去皮切滚刀块，用淡盐水泡10分钟去辛辣；生姜拍松，香葱打结，干辣椒剪段。

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3. 热锅凉油，放花椒、干辣椒、姜、葱爆香，倒入羊肉大火翻炒至边缘微焦，烹入料酒、生抽、老抽炒匀上色。

4. 加开水没过肉面3 cm，投入陈皮，大火煮沸后转小火慢炖60分钟，让羊肉吸饱陈皮的清香。

5. 放入萝卜块，补少许热水，继续小火炖30分钟，萝卜变透、用筷子轻戳即烂为准。

6. 揭盖转中火收汁，汤汁浓稠但别全干，撒白胡椒粉、盐调味，最后淋半勺明油提亮。

7. 关火焖5分钟让味道回拢，出锅装深碗，撒香菜末，趁热连汤带肉一起享用。

温馨提示：

1. 选山羊肉或羊腿肉，脂肪少膻味轻，提前用清水泡2小时去血水更干净。

2. 陈皮是灵魂，勿多，一小片足够；怕辣者干辣椒可减量。

3. 萝卜晚下锅，保持清甜；若想汤更白，可在第4步用大火冲煮5分钟再转小火。

二、山药炒木耳

所需食材：铁棍山药300 g、干木耳10 g、胡萝卜半根、青蒜苗2根、蒜瓣3粒、盐、糖、白胡椒粉、蚝油1大勺、米醋半小勺、香油少许、食用油2大勺。

步骤：

1. 干木耳冷水泡发2小时，去根撕小朵，用1勺面粉抓洗2分钟，流水冲净杂质。

2. 山药戴手套削皮，斜刀切2 mm厚片，泡入加米醋的清水防氧化；胡萝卜切菱形片。

3. 烧一锅水，水开滴几滴油，先焯木耳1分钟，再下山药片焯30秒，一起捞出过冷水保持脆感。

4. 热锅凉油，小火爆香蒜末，倒入胡萝卜片炒至颜色鲜亮，加入木耳转中火翻炒1分钟。

5. 把山药片沥水入锅，快速淋蚝油、撒盐、糖、白胡椒粉，沿锅边点2勺清水促蒸汽。

6. 大火快炒2分钟，让山药表面裹一层亮汁，青蒜苗切段最后放入，翻两下立刻关火。

7. 起锅前沿锅壁淋半小勺香油，翻匀增香，装盘后趁热吃，口感最脆。

温馨提示：

1. 山药黏液易致痒，处理时戴手套或先蒸2分钟再削皮。

2. 全程大火快炒，避免山药软塌；如用铜锅更不易发黑。

3. 木耳泡发勿超4小时，夏季可冷藏泡发，防止细菌超标。

三、红烧肉焖蛋

所需食材：五花肉650 g、鹌鹑蛋20个、生姜1块、八角2颗、桂皮1小段、香叶2片、冰糖25 g、生抽3大勺、老抽1大勺、黄酒3大勺、香葱2根、盐、热水适量。

步骤：

1. 五花肉切3 cm方块，冷水下锅加姜片、黄酒焯水3分钟，捞出用温水冲净浮沫。

2. 鹌鹑蛋煮熟过冷水，剥壳后表面轻轻划两刀，方便稍后吸汁。

3. 锅中放1小勺油，下冰糖最小火炒至琥珀色，立刻倒入五花肉翻炒，让糖色均匀包裹肉块。

4. 加姜片、八角、桂皮、香叶炒香，沿锅边淋入黄酒、生抽、老抽，继续炒到肉块油亮。

5. 倒入热水没过肉面2 cm，大火烧开转小火慢炖40分钟，中途翻动两次防粘底。

6. 加入鹌鹑蛋，补少许盐，再焖20分钟，汤汁渐浓时转中火收汁，期间不停轻推，让蛋裹上酱红亮衣。

7. 汁水收至肉块露出、油汁红亮，撒香葱末提色，关火盖盖焖3分钟即可出锅。

温馨提示：

1. 冰糖炒色需耐心，火大易苦；若怕失手可用老抽代替，但亮度略逊。

2. 鹌鹑蛋提前划刀，入味又省时间；鸡蛋亦可，但需延长焖制10分钟。

3. 一次多做些，冷藏后油凝成冻，隔日回锅更香，配米饭绝佳。

四、栗子烧鸡

所需食材：三黄鸡半只、栗子仁250 g、干香菇8朵、生姜1大块、青葱2根、八角1颗、生抽2大勺、老抽半大勺、蚝油1大勺、黄酒2大勺、冰糖15 g、盐、热水适量。

步骤：

1. 鸡剁4 cm块，冷水下锅加2片姜、1勺黄酒焯水，煮出脏沫后捞出沥干。

2. 生栗子去壳，热水浸泡5分钟，趁热撕净内膜；干香菇温水泡发，菇水留用。

3. 锅中放1勺油，下冰糖小火炒至浅棕，倒入鸡块翻炒上色，加姜片、八角炒香。

4. 淋入黄酒、生抽、老抽、蚝油炒匀，倒入泡香菇的水及足量热水，没过鸡块。

5. 大火煮沸后转小火炖20分钟，加入栗子、香菇，补盐继续焖15分钟，让栗子吸足鸡汤。

6. 汤汁剩1/3时转中火，不断轻推，让栗子表面裹一层亮汁，防止碎裂。

7. 汁浓味厚，撒青葱段，关火焖2分钟，连锅端上桌，香气扑鼻。

温馨提示：

1. 栗子选油栗或锥栗，粉糯甘甜；罐装栗子需最后10分钟放，避免过烂。

2. 全程避免大铲翻动，栗子易碎，轻推即可。

3. 若喜欢微辣，可加1颗草果或半勺豆瓣酱，风味更足。

五、家常疙瘩汤

所需食材：中筋面粉150 g、冷水80 ml、鸡蛋2个、西红柿2个、小青菜3棵、香葱1根、姜末少许、盐、糖、生抽1小勺、白胡椒粉、香油、食用油1大勺。

步骤：

1. 面粉置大碗，水龙头调到最小水流，边滴水边用筷子快速画圈，搅成黄豆粒大小的面疙瘩，静置5分钟让面筋松弛。

2. 西红柿划十字，开水烫20秒去皮，切小丁；青菜洗净切段，鸡蛋打散备用。

3. 热锅热油，爆香姜末、葱末，下西红柿丁中火炒出红油，加1小勺糖提鲜。

4. 倒入足量热水（约800 ml），大火烧至沸腾，用勺子将面疙瘩均匀撒入，边撒边搅防粘。

5. 再次沸腾后转中火煮3分钟，面疙瘩全部浮起，淋入蛋液，静置10秒再搅动，形成漂亮蛋花。

6. 放青菜段，调盐、生抽、白胡椒粉，煮30秒立即关火，沿锅边淋半勺香油。

7. 盛入预热过的汤碗，撒葱花，趁热呼噜一口，疙瘩筋道、汤汁酸甜，全身瞬间暖透。

温馨提示：

1. 面疙瘩宁小勿大，吸水后膨胀；想要更筋道可加1/4蛋清同和。

2. 西红柿炒出沙再加水，汤色自然红润，酸味更柔和。

3. 蛋液关火前淋，口感嫩滑；青菜不宜久煮，保持碧绿。

锅铲归位，灶火渐熄，这几道菜把冬至的夜煮得热气腾腾。此刻无需多言，端起碗就是对自己和家人最实在的照顾：让羊肉的醇厚、山药的清脆、红烧的亮泽、栗子的甘甜、疙瘩汤的绵软，一起化成抵御风寒的铠甲。储藏了热量，也储藏了爱意，数九寒天再漫长，我们已把春天悄悄含在嘴里。愿你今晚吃得额头冒汗，明早推门有光——冬天安好，打虎不慌。

发布于：河南省